admin
Причини при натрупване на излишни килограми
Липсата на движение, стреса и неправилното хранене, неминуемо водят до натрупване на излишни килограми. Има начини да отслабнете безопасно, без да причинявате стрес на организма си. Препоръчителната загуба е от 1 до 2 кг на седмица, като тя е и най-ефективна, за дългосрочно поддържане на желаните килограми. Въпреки това, много планове за хранене ни оставят гладни или неудовлетворени.
Това са основните причини, които ни затрудняват да се придържаме към здравословен хранителен режим. Ето няколко начина за отслабване, базирани на здравословно и пълноценно хранене. Те имат за цел да намалят апетита ви, а същевременно подобряват и метаболизма ви.
Първо правило – закуската е задължителна!
Яжте високо протеинова закуска. Киселото мляко е протеин, съдържащ всички незаменими аминокиселини, в комбинация със Superfood Mix 7, получавате пълноценна закуска, богата на фибри, фитонутриенти (Spirulina DETOX Superfood Mix 7), витамини и минерали, която ще ви даде необходимата енергия и ще ви засити за дълъг период от време. Богатият на фибри Cranberry MAXFIBER, създава усещане за ситост и предотвратява преяждането. Яденето на високо протеинова закуска от своя страна, също спомага за намаляване на апетита и приема на калории през целия ден.
Има още един плюс – закуската се приготвя за 3 минути, което позволява изключително бързо изграждане на навик.
Друга важна стъпка в процеса е да намалите рафинираните въглехидрати. Един от начините за сравнително бързо отслабване е намаляването на захарите, нишестето или простите въглехидрати изцяло. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци. Всяко едно от вашите хранения трябва да включва: източник на протеин източник на мазнини, зеленчуци и малка част сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни.
Яденето на определено количество протеин е от съществено значение за запазване на вашето здраве и мускулна маса, докато отслабвате. Фактите сочат, че приемът на протеини може да подобри кардиометаболитните рискови фактори, апетита и телесното тегло.
Ето как да определите колко трябва да ядете, без да ядете твърде много
Много фактори определят вашите специфични нужди, но като цяло средностатистически, един мъж се нуждае от 56–91 грама на ден, а жена около 46–75 грама. Хората с режим на хранене с по-високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден. Здравословните източници на протеини включват: месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди. яйца: цели яйца с жълтъка, растителни протеини: боб, бобови растения, киноа, темпе и тофу. Нисковъглехидратни и листни зелени зеленчуци.
Не се страхувайте да добавите в чинията си листни зелени зеленчуци. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете много големи количества, без да увеличавате значително калориите и въглехидратите. Зеленчуци, които да включите за нисковъглехидратни или нискокалорични планове за хранене: броколи карфиол спанак домати кейл брюкселско зеле, зеле, маруля краставица.
Здравословни мазнини без натрупване на излишни килограми
Не се страхувайте да ядете мазнини. Вашето тяло все още се нуждае от здравословни мазнини, без значение какъв хранителен план сте избрали. Зехтинът и маслото от авокадо са чудесен избор, който да добавите в плана си за хранене. Други мазнини като масло и кокосово масло трябва да се използват само умерено поради по-високото им съдържание на наситени мазнини. Избягвайте сладки напитки и плодови сокове. Празните калории от захар не са полезни за тялото ви и могат да попречат на загубата на тегло. Пийте вода преди хранене.
Пиенето на вода преди хранене намалява приема на калории и може да бъде ефективно за управление на теглото. Изберете храни, благоприятни за отслабване Някои храни са по-добри за отслабване от други. Ето списък на здравословните храни, подходящи за загуба на тегло. Яжте разтворими фибри. Superfood mix 7 Cranberry MAXFIBER е изключително подходящи за ежедневна употреба.
Разтворимите фибри могат да подпомогнат значително загубата на теглото. Яжте бавно. Храненето бързо може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето, докато яденето бавно ви кара да се чувствате по-сити и повишава намаляващите теглото хормони.
Качествен сън! Сънят е важен по много причини, а лошият сън е един от най-големите рискови фактори за наддаване на тегло.